碳循環如何搭配運動增肌減脂？低碳日心率不能超過這個速度！

高強度運動是單位時間 #燃燒最多熱量 的運動， 中等強度運動單位時間 #燃燒最多脂 肪的運動， 低強度運動是單位時間 #燃燒最多比例脂肪 的運動。

WHAT!??? 要是想深入了解怎麼樣運動才能把燃脂效率搞到最高，那得把運動的類型跟碳水化合物的攝取，也就是高碳、中碳、低碳這三者搭配得宜。

如何定義運動強度，運動如何搭搭配碳水循環，來看看這集YouTube影片，絕對能幫到大家！

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0:47 減少運動天數，增加澱粉攝取，竟然增肌減脂了

1:53 運動時，身體依心率速度來燃燒脂肪

4:17 運動安排，如何配合碳水循環

4:34 最大運動心率決定運動強度高低

5:46 高碳日適合做什麼運動

6:06 後燃效應的好處

7:23 中碳日適合zone2運動

8:40 低碳日適合zone1運動