兩招避免代謝適應!「間歇性恢復飲食」是什麼?
減重要怎麼避免代謝適應,讓身體不要進入省電模式呢?
很多人避開精緻澱粉,挑選原型食物,體重下降了三四公斤後,就停下來了。
這是為什麼呢?因為你的身體適應了。
許多人問,為何要實施低、中、高碳的循環飲食呢?
這種碳水循環有沒有科學根據?確實有的。
來參考這篇2022年的文獻回顧吧:文中不僅論述了代謝適應的機制、代謝適應如何降低基礎代謝率,還介紹了兩種方法,透過 #間歇性恢復飲食 來避免這種適應。
影片最後也提到了碳水循環學員的體重變化實例,讓我們一起來看看吧~
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01:11 代謝適應:最新文獻回顧 0214 代謝適應如何影響基礎代謝率
04:12 如何保持代謝率
04:27 間歇性恢復飲食
05:28 間歇性恢復飲食的兩種作法
06:28 碳水循環的實例