吃出易瘦體質！體重-15公斤、體脂-16%！穩血糖、胰島素
吃出易瘦體質！體重-15公斤、體脂-16%！穩血糖、胰島素
為什麼有些人怎麼吃都不會胖，而你卻連喝水都覺得會胖？
其實這不只是天生體質問題，而是和荷爾蒙、胰島素、飲食習慣息息相關！
什麼是易瘦體質？易瘦體質和易胖體質有什麼差別？如何透過飲食穩定血糖、胰島素？
這集來教大家，打造易瘦體質的關鍵秘訣，讓你輕鬆瘦下來！
目錄索引
易瘦體質有哪些特徵？
易瘦體質就是身體處在一個「脂肪和肌肉比例平衡」的健康狀態。
這不是指那種瘦到皮包骨的樣子，而是身體很「聰明」，知道怎麼好好利用熱量，而不是把它們通通變成脂肪存起來。
這種體質的人，身體機能通常比較好，整個人看起來輕盈又有活力，代謝系統就像一台高效率的燃脂機器，熱量進來了會被迅速消耗掉，不會亂堆積脂肪。
易瘦體質的4大特徵
- 血糖穩定：胰島素不亂分泌 。吃完東西血糖都是微微上升，不會劇烈波動，身體就能好好利用能量，而不是儲存脂肪 。
- 代謝率高：肌肉就是燃燒熱量的引擎 肌肉量比較多，所以就算躺著看電視，消耗的熱量都會比一般人還要來得多 。
- 飽足感強：不容易暴飲暴食 。飲食習慣通常不錯，蛋白質跟纖維都吃得比較夠 。 這樣胃口會比較穩定，比較不容易過度的進食 。
- 體脂適中：脂肪比例健康 。他們的體脂肪比例剛剛好，而且內臟脂肪也比較少 。 這代表身體的機能運作得更好，整个人看起來就輕盈有活力了 。
易胖體質有哪些特徵？
易胖體質的人，身體就像一個很會存脂肪的倉庫，吃下去的熱量，大部分都乖乖存起來變脂肪 。
這種類型的人，代謝通常比較慢，但脂肪卻很多 。 想瘦下來？當然就比較困難。
他們的身體很愛精緻澱粉和糖，這就導致胰島素不停地工作，脂肪也就囤積得更快 。
身體的耗能慢，吃一點點就很容易胖一點點 ，而且常常覺得餓，形成一個惡性循環 。
易胖體質的3大麻煩
- 胰島素分泌過多：特別愛吃精緻澱粉和甜食 。 這會讓胰島素瘋狂工作，身體一直處於吸收模式，脂肪囤積的速度自然就變快了 。
- 基礎代謝低：通常肌肉量比較少、運動也少 。 身體消耗能量的速度很慢，就像機器的效能不高，所以吃一點點東西就很容易胖 。
- 常常容易餓：血糖波動大 。 因為血糖的波動很大，饑餓感總是來得特別快 ，導致吃飽沒多久又想找東西吃，很難控制食慾。
如何養成易瘦體質？
養成易瘦體質沒有那麼難，關鍵就在於「穩定胰島素」 。
胰島素是身體調控血糖的荷爾蒙，但如果它分泌太多、太頻繁，脂肪就會不斷囤積，減重當然變得很困難 。
想養成易瘦體質的第一步，絕對是學會怎麼穩住你的胰島素 。
這不是要你餓肚子，而是要用對方法，從飲食、運動到睡眠，全面調整身體的設定。
養成易瘦體質的4大關鍵
- 控制血糖：吃對順序與澱粉 。 飲食順序很重要，記得「先吃蛋白質和蔬菜，最後才是碳水化合物」 。 澱粉也盡量選糙米、冬粉、燕麥這種低升糖的 ，能減緩血糖上升速度 。
- 增加蛋白質：提升基礎代謝率 。 建議每天每公斤體重吃到1.5到2克的蛋白質 。 像是雞肉、豆腐、蛋或海鮮都很好，能幫助增肌 。
- 規律運動：增肌減脂黃金組合 。 重訓可以增加你的肌肉量（那個燃熱量的引擎），有氧運動則能消耗脂肪 。 兩個都做，效果最好。
- 改善睡眠與壓力：睡飽才能瘦 。 睡不飽、壓力大，都會讓胰島素的敏感度下降，導致脂肪更容易囤積 。 拜託每天盡量睡足7到8個小時 。
易瘦體質的養成，關鍵原因真的不在於天生，而是你如何透過飲食和生活習慣去「穩定胰島素」 。
學會吃對蛋白質、挑選好澱粉，你也能如何從易胖體質變成易瘦體質 。
這不只是為了瘦，更是為了讓身體恢復健康 。
不用急，每天都比昨天進步一點點，身體就會慢慢學會幫你燃燒脂肪了！
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