「這不是我第一次減重，但我希望是最後一次。」

在即將邁入 30 歲大關前，看著體重計上的數字，我心裡有個聲音：如果20幾歲都減不下來，未來的代謝一定更難，我必須現在就下定決心。

過去的我試過埋針，但因為當時減肥力度趨近於零，再強的加成也救不了體態。也曾走進健身房苦練三個月，雖然掉了 4kg，但一放棄後卻反彈胖回 6kg。那種「減掉的是水分，回歸的是脂肪」的復胖惡性循環，真的讓人很挫折...

直到某天路過金鶯診所時，我曾懷疑：「減肥不就是少吃多動嗎？客製化是能多不一樣？」。但進來到診間後，黃醫師的專業指導完全打破了我的偏見：

• 科學數據為基石：進門先做基本的生理檢查，這種科學根據讓我感到非常安心。

• 階段性飲食引導：初期先教我吃中碳日。等體重下降需要加強力道時，再彈性調配高、中、低碳日的比例。

• 人性化的調整：當我反應連續兩天低碳我受不了時，醫師也立刻幫我調整為一天低碳。仔細地幫我看這樣吃 OK 不 OK，而不是一味要求忍耐。

• 後期的維持策略：到了減重後段，就算高碳日增加到一週三天，還是能維持在 58-59kg 的理想狀態。

享受不委屈的碳水平衡

在醫師與營養師細心的教導下，我學會了「飲食替換」的小技巧，告別了被剝奪的感覺：

• 平衡術：如果聚餐吃了精緻澱粉（如義大利麵、甜點、麵包等），當天就提高身體活動量，並在下一餐或隔天透過低碳平衡回來就好。
• 社交不孤單：我不再需要發限動說「減肥中請勿拍打餵食」。只要掌握了技巧，一樣能跟家人朋友開心地聚餐。

 從 76kg 到 58kg，我找回了身體掌控感

一年後的今天，我成功甩掉了 18kg。更重要的是，我找回了與食物相處的方式。即使食量依然不小，但我知道該怎麼去平衡它。

這不是一場痛苦的短跑，而是一個可以延續一輩子的生活方式。

💡 營養師碎碎念： 努力錯方向最可怕。如果你也厭倦了復胖的循環，歡迎來到金鶯診所。讓專業團隊陪你透過「碳水循環」，安心吃出好狀態！