減脂體脂從23.9%降到15.9%!
『JJ醫師減重聊聊天』
學員問我,為什麼我越減越慢?我是不是代謝變差了?我一看,說:你沒有代謝變差,你是數學不好(學員:???)
碳水循環的好處,就是可以自己決定減重的速度,經驗上大概是這樣:
一週高碳3天,中碳2天,低碳2天:每週減0.6%體重
一週高碳2天,中碳3天,低碳2天:每週減 1% 體重
一週高碳2天,中碳2天,低碳3天:每週減 1.2% 體重
一週高碳1天,中碳2天, 低碳4天:每週減 1.5% 體重
所以,壓力小的時候,可以快速衝刺;壓力大的時候,可以休息,可以把需要社交的時間排在高碳日,非常有彈性~
維持體重,也是調整天數就行,看每個人運動的習慣,有運動的人,天天高碳都能維持,沒運動的人,平常中碳,兩天高碳至少需要一天低碳來平衡,不過這也要看高碳的程度。當然,每天足夠的蛋白質和五色蔬菜不可或缺。
學員說:我們採取了中間的方案,每週可以減 1.2%體重,80乘以1.2%差不多1公斤,總共要減10公斤,不是差不多10週嗎,現在都快12週了!
我說:不是,每週減 1.2 公斤,表示每週體重會變成上週的 0.988 倍, 如果 Y 是目標體重,X 是週數,應該是:
Y = 80 × [(1−0.012) 的 X 次方]
需要取 log
log(Y/80)
X = ————————
log(0.988)
當Y = 70公斤,X = 11.6週
所以需要11.6 週,很準吧!
學員:........我要下課了,老師掰
#減脂體脂從23.9%降到15.9%