成功減重20公斤,減脂14%!

『JJ醫師減重聊聊天』

恭喜每個月從台中通勤來看診的可愛學員減重20+公斤,減脂14%!學員非常喜歡運動,每天堅持超慢跑,但體重卻沒有明顯變化。「聽說超慢跑可以燃燒最多脂肪,為什麼我卻沒有瘦下來?」「我知道減重不應該天天運動,但我就習慣每天運動,真的不可以嗎?」

其實,只要合理安排,選擇適合的運動種類,還是可以達到目的的!利用碳水循環,透過簡單調整,體重就能開始動得很厲害了~ ~

#如何利用碳水循環安排運動呢

#高碳日 時,攝取白飯、麵食等快速吸收能量的食物,配合高強度運動,加速醣類代謝,提高新陳代謝率。研究顯示,僅透過有氧運動,就能促進身體代謝醣類,即使不改變飲食,糖尿病患者的血糖一年後也會有明顯改善。

#中碳日 時,選擇原形食物、根莖類和水果牛奶等,進行中等強度運動,達到最快的脂肪燃燒速度。

#低碳日 時,從蔬菜、菇類、牛蒡、白蘿蔔等獲取碳水,進行低強度運動,如超慢跑、瑜伽或拉筋,由於低碳日肌肉裡面的肝糖不夠,避免燃燒肌肉。

學員喜歡跳舞,建議他在高碳水日參加團體課程,在低碳水日進行瑜伽(她不喜歡中碳日😂😂),這樣既能增肌又能減脂, 能維持天天運動,高碳日吃美食~

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