減重過程0飢餓感～！輕鬆減脂13％
『JJ醫師減重聊聊天』
三招降低飢餓感，提升代謝！恭喜可愛的學員半年從75減到57，體脂也下降了13%！學員最滿意的是減重過程中的 #零餓感。餓是瘦身最大的挑戰，餓會讓身體的代謝率下降，身體以為你遇到饑荒，就要你進食。
我們該怎麼解決這個飢餓感問題呢？其實有個很簡單的兩個方向：#降低食物的吸收速率，並且 #把澱粉吃到肌肉裡。
常覺得餓，代表吸收太快，這可能有三個原因：
1. 飲食中缺乏足夠的蛋白質、纖維
蛋白質說的太多了，大家比較不重視纖維的重要性。纖維能更有效降低食物吸收速度，穩定飯後數值，腸道菌吃飽，你也不容易餓。
2. 吃太快、順序不對
吃慢點，按照水
肉、菜澱粉的順序進食，也可以減緩吸收速度，告訴大腦我們吃飽了。
3. 壓力大、睡眠不足
身體進入儲存能量的模式，也會讓你一直覺得沒吃飽
介紹一些我和學員們平常會使用的秘訣，必先利其器，過程更順利：
1. 減緩醣的吸收速度，把醣吃到肌肉裡
吃澱粉前，餐前服用白腎豆、鉻、苦瓜胜肽。白腎豆含有Phaseolamin，鉻和苦瓜胜肽能幫助醣類代謝，能夠延緩吸收速度，拉長飽足感，控制飯後數值。
「先」和「足夠」都很重要。研究證實，餐前攝取10g纖維就能穩定飯後數值；每餐吃體重一半的蛋白質，以我來說大約是35到40g，相當於一片便利商店雞胸肉加一盒豆腐。
比較忙的時候，一盒豆漿(14g)加上一包高纖複方蛋白餐（20g) 就可以馬上滿足需求。
高纖複方蛋白餐，一包就有10g以上膳食纖維，等於兩大盒沙拉，加上一塊雞胸肉的蛋白質，真的很方便。緩釋植物性蛋白加上快速吸收的乳清蛋白，氨基酸吸收才不會間斷，讓肌肉一直有營養。
一定要提的是，擇木使用 #專利耐熱蛋白，#沖熱水也不會結塊，甚至可以烘焙使用！一包加上一顆蛋、一根香蕉，就能烤出香蕉布朗尼～
3. #不要讓自己很餓
當你感到飢餓，又不想吃碳水刺激胰島素分泌時，可以使用中鏈脂肪酸（MCT）油。MCT油能夠在肝臟中快速成「酮」，作為能量燃燒，對身體有明顯飽足感的作用。
