減重期間完全不餓肚子，從大肚男變身微腹肌男！

我的3個月減重成果文，目前持續增肌減脂中～

非常感謝金鶯診所(三樹)減重門診，蕭捷健醫師！

減重期間完全不餓肚子，從大肚男變身微腹肌男，哈～

※減重期間：114/2/8～114/5/9

體重：83kg→→70.6kg(目標體重73.4kg)

BMI：25.3(過重)→→21.5(正常)

體脂肪：24.6kg(過量)→→14.1kg(正常)

體脂百分數：29.6％(肥胖)→→19.9％(正常)

內臟脂肪：10.1+(偏高，中度脂肪肝)→→4.5(正常)

體型：過多脂肪型→→體重輕瘦型

※三餐怎麼吃？

早餐：2顆水煮蛋+無糖高纖豆漿

午餐、下午茶：擇木良食「高纖複方蛋白餐」各1包

晚餐：只吃低碳水食物(如青菜、瘦肉等)，不吃中高碳水食物(如白飯等)

絕對不吃手搖杯飲料、麵包、蛋糕、pizza、炸物、太甜的食物等

※在家運動：

週一、三、五：伏地挺身

週二、四、六：捲腹

週日：休息