想減重、擔心復胖，你知道關鍵所在嗎？

【覺得體態不夠理想，必看】

想減重、擔心復胖，你知道關鍵所在嗎？

正解：「蛋白質的攝取要足夠！」很重要！！

-攝取足夠蛋白質者，復胖率6%。

-攝取不足蛋白質者，復胖率23%。

足量是多少呢？

維持健康體重體重N（公斤），請每天吸收N（公克）

減少體重體重N（公斤），請每天攝取N的1.5～2倍（公克）

「份量平均分配給三餐，以利身體吸收～」

吃蛋白質的好處？

1. 產熱效應高

2. 增加飽足感

3. 穩定餐後血糖及胰島素（避免肥胖也能遠離糖尿病風險）

「減少精製澱粉與精製糖的攝取」

蛋白質來源建議？

搭配富含維生素與礦物質之天然食物或蛋白質補充劑

維生素B2例如：豬肉、起司、牛肉、雞蛋

維生素B6例如：大蒜、鮪魚、瘦肉

維生素B12例如：鮭魚、蛤蜊、海苔

維生素D例如：小魚干、沙丁魚、香菇

礦物質鋅、鐵例如：牡蠣、海苔、豬肝

「飲食品項不要固定單一，要多元攝取」

有了蛋白質，可以搭配任何減肥招數

有效留住肌肉、提升代謝率、降低復胖率

《宜》選較瘦的肉類、量吃剛好就好

《忌》過量攝取反而熱量破表、慎防加工食品

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