成功減重不復胖，這些關鍵你知道嗎？（上）
成功減重不復胖，這些關鍵你知道嗎？（上）
在執行減重時，除了是希望自己能回到正常體重與 ＃體脂率，甚至進一步達到更好的體態外，同時也希望在成功後不復胖！
為什麼會減重失敗呢？
網路謠言、民俗偏方、鄰居口耳相傳，覺得自己只要也執行這方法也能成功。但這世界上沒有能很快讓人瘦下來的方法，也沒有一種減重方法適用於所有人，應該要因人而異、適時調整。
以為要吃得少才會瘦，長期下來熱量攝取不足，使身體的新陳代謝率下降、肌肉量降低。外表看是瘦了，但體內營養素缺乏日後可能衍生其他健康問題。想健康的瘦，食物的選擇、多元攝取、適當的熱量，搭配阻力訓練提高肌肉量與新陳代謝率。
3.沒有習慣 ＃紀錄飲食
你知道你今天的熱量、蛋白質、膳食纖維等營養素攝取多少嗎？有時候攝取的熱量可能比你以為的還要多，所以飲食紀錄可以協助我們釐清一整天的熱量攝取、檢視食物的選擇是否恰當與過量，所以做好飲食控制能讓減重事半功倍。
4.＃蛋白質吃不夠
攝取足夠的蛋白質可以增加飽足感、降低食慾，在減重期間保持肌肉量避免流失過多，維持或增加新陳代謝率。每餐都要攝取足夠且優質的高蛋白質食物，像是豆魚蛋肉類、奶類等，蛋白飲也可以作為適時蛋白質的補充品。
5.＃減重目標 設定錯誤
設定目標可以讓自己更有動力去執行，但要特別注意需採循序漸進的方式，以健康的速度減重與正向心態，規劃每週減重小目標，增加自信心。
為什麼會 ＃復胖 呢？
造成復胖的原因有很多，其中像是採用 ＃極端的減重方法 ，像是過度節食、限制自己進食的量，只抱持著想把脂肪細胞活活餓死的決心，但很抱歉脂肪細胞是比你想像中的堅強唷！當減少進食的熱量時，身體會慢慢發現『誒？奇怪怎麼每天能量都不夠用啊？』，此時為了要維持基本的生理運作（像是：呼吸、心跳、排泄、解毒等）就會自動調降基礎代謝，並且先分解掉最耗能的肌肉！雖然使用節食方式在最一開始實施的時候，瘦很快讓你很有成就感，但同時也會讓你復胖最快。
如果你知道什麼是溜溜球，那就一定也要知道「＃溜溜球效應 The Yo-Yo Effect」：
前面所提到的極端減重方法會造成肌肉分解流失，使身體開始脫水，體重與基礎代謝率逐漸下降，進入減重的停滯期，容易產生溜溜球效應。因信心受損加上初期激烈節食後對於食物的渴望變強烈，容易發生報復性進食吃下過的熱量。而自我保護機制產生，身體的吸收率也會變得特別高，熱量更容易以脂肪型式儲存，造成體脂率越來越高，體重就會像溜溜一樣上上下下，反而越減越肥。
