你知道睡眠品質差，也會影響減重效果嗎？

你知道睡眠品質差，也會影響減重效果嗎？

每日睡眠時間不足7小時已被美國疾病管制與預防中心歸類為不健康的行為，形同於吸菸、缺乏運動、不健康飲食。除此之外，習慣性睡眠不足與肥胖有關，可能是因為改變飢餓和食慾的內分泌調節所造成的。

2009發表在美國臨床營養雜誌The American Journal of Clinical Nutrition上的一篇研究發現，睡眠時間<7小時相較於睡眠時間>7小時來說，睡眠時間較短的受試者在白天與晚上攝取零食量增加，尤其是攝取含有碳水化合物的食物。
因此，睡眠不足本身可能會對人體進食產生影響，與更頻繁的吃零食和肥胖風險增加的有關聯。

而美國睡眠醫學會建議成人每日睡眠時間至少7小時。說到這，早睡早起身體好，睡前就別再滑手機了，光線會抑制我們的褪黑激素生成，影響入睡，所以趕快關掉手機培養睡意啦！

如果生活作息已調整還是久久難以入睡，市售有非常多的睡眠保健食品可以選擇，在選擇這些時，有效成分與劑量是最重要的，包含：色氨酸、GABA、芝麻素、番紅花等。

在2022年Sleep Medicine上的一篇回顧性文章（Review Article）中，收集了所有可用的番紅花萃取物的隨機對照試驗進行系統性回顧與統合分析，結果有中度至高度的證據表明番紅花萃取物有助於改善與穩定睡眠品質，至於番紅花是如何幫助睡眠呢？目前的機轉尚未明確釐清。

已經知道番紅花對於引導睡眠與改善情緒波動都有潛在的益處，但其實還有間接控制體重的效果唷！

在2012年發表在Nutrition Research上一篇研究發現番紅花萃取物可能是透過抑制食慾與降低焦慮，來間接控制體重。我們來看看這篇實驗怎麼做的！
該實驗以隨機單盲將60名體重過重的女性受試者分為兩組，對照組給予安慰劑、介入組則給予0.2公克的番紅花萃取物，一天服用兩次。經過八週後發現，相較於對照組，介入組的受試者吃零食的慾望受到抑制，平均體重則減輕約一公斤。

我們都知道增肌減脂，需要做飲食份量控制、食物選擇、進食時間、增加運動與體力活動，而其中睡眠品質與心理因素也是間接影響我們減重的成效好不好的因子。提升睡眠品質，對於我們整個人的精氣神、白天體力活動有很好的效益。

所以你也會這樣嗎？難以入睡、常熬夜、作息不正常、淺眠容易醒、總是越睡越累？
由擇木良食醫師與營養師共同研發的甘好睡飽，長時間實測，睡眠品質提升，添加具有臨床研究實證可抑制食慾的番紅花與調節生理機能的牛樟芝、幫助入睡的芝麻素與GABA、色氨酸，同時兼顧睡眠顧甘與體重管理的效果。

參考資料：
Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Kasza, K., Schoeller, D. A., & Penev, P. D. (2009). Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks. The American journal of clinical nutrition, 89(1), 126-133.

Lian, J., Zhong, Y., Li, H., Yang, S., Wang, J., Li, X., ... & Chen, G. (2022). Effects of saffron supplementation on improving sleep quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep medicine, 92, 24-33.