跟著蕭醫師進行三日中碳挑戰
碳水循環飲食法是一種週期性調整碳水化合物與蛋白質食物攝取比例的飲食方法。
分為：低碳日、中碳日、高碳日，都不需要挨餓、遵循科學飲食原理，執行起來簡單容易，也不用每天計算熱量。你只要選擇合適的原型澱粉與足量的優質蛋白質，均衡飲食，就能輕鬆維持體態與促進代謝平衡！
為了讓大家更輕鬆地嘗試碳循環飲食，小蕭醫師特別設計了一款「三日中碳日」食譜。不論你是外食族還是喜歡在家煮飯，都能輕鬆上手，即刻踏出碳循環的第一步吧！
⭐️『早餐』可以先喝一包Ｑ飽纖燃飲，含有MCT油可以增加飽足感與提升代謝力，再搭配兩顆蛋開啟美好的一天。
⭐️『午餐』前先30分鐘各來一顆好燃與碳水，餐中我們要攝取足夠的優質蛋白質，目標每公斤體重1.5倍的蛋白質量，所以餐前可以先喝一包擇木良食高纖蛋白代餐，一包就含有20g優質蛋白質與12g纖維，可以增加飽足感！再搭配一個掌心的瘦肉類（如：雞胸肉、白肉魚類，大約100g）、兩拳頭蔬菜與一顆拳頭的原型澱粉。
⭐️『下午想睡覺』無法集中注意力，就可以來一包Ｑ飽纖燃飲，含有咖啡因幫助提神與MCT油促進能量代謝使用，再搭配一顆拳頭的水果，補足碳水身體才有能量使用唷！
⭐️『晚餐』前先30分鐘各來一顆好燃與碳水，餐前一包高纖蛋白代餐搭配一個掌心的瘦肉類與兩拳頭蔬菜。
⭐️中碳日小提醒
選擇原型澱粉，例如：糙米、地瓜、綠豆，擇一份量都是一顆拳頭大小，不能攝取精製澱粉，例如：白飯、麵食、糕點、麵包吐司等。
