成功減重不復胖，這些關鍵你知道嗎？（下）
成功減重不復胖，這些關鍵你知道嗎？（下）
在上集中我們先讓大家檢視自己減重的過程與了解溜溜效應。這集要來帶大家看看，成功減重不復胖，關鍵在哪裡？
關鍵就在於「＃體重設定點」
我們體內有個調節系統，利用大腦下視丘發出訊號、荷爾蒙分泌等來維持身體恆定，例如：我們可以調控體溫、血壓等在適當的範圍內。體重可能也有這樣的調節系統存在，希望保持體重在某個位置。因此，大腦的下視丘會向脂肪細胞、消化系統發出各種訊號，刺激分泌瘦體素和胰島素等賀爾蒙，在協力作用下，使體重不要快速下降。所以 ＃你想減重三公斤或吃胖三公斤都沒那麼簡單唷！
我們有辦法改變體重設定點嗎？
研究發現，雖然我們天生就有體重設定點的高點和低點，但還是可以透過一些方法，調整自己的體重設定點：
1. #每週減去體重的1%
假如你的體重是70公斤，那每週設定減去0.7公斤為主。如果減重速度過快，身體會以為要出大事了！要被活活餓死了（打咩）。此時，身體反彈就會進入一種儲存能量模式，讓代謝速率慢下來、不要消耗太多能量，體重很快就進入停滯期，較容易發生復胖。所以減重時以不感到飢餓為原則。
建議每天每公斤體重吃到一倍到兩倍的蛋白質量，所以體重70公斤，每天需要攝取70公克到140公克的蛋白質，且平均分配在一整天的飲食中。避免減重過程中肌肉的流失。如果吃不下那麼多豆魚蛋肉類、奶類的話，適時補充乳清蛋白、大豆蛋白也是可以的。
3.#分段減重，每次減體重的10%
減重週期以 #減掉體重的10%時設定一個休息點，以體重70公斤為例，再每減去7公斤時，讓自己的身體維持與適應新體重三到六個月。此時以每天攝取維持體重平衡的熱量為主，以保持新的體重設定點。
透過運動 #增加身體的肌肉量，當肌肉組織越多，基礎代謝率越好。除此之外，還有塑形的效果，讓日後下一波減重狀態越來越好。
5.#充足睡眠
建議每天至少 #睡滿七小時，如果總是睡眠不足，身體荷爾蒙變化會讓人更想進食，抵擋不住高油脂食物的誘惑，減重就容易失敗。
6.#增加非運動性活動產熱（NEAT）
NEAT，就是 non-exercise activity thermogenesis。除了刻意的運動外（健身、慢跑、跳繩、打球等），其他活動所消耗的熱量。像是我們每天走路、上下樓梯、追垃圾車、搬東西、做家事等，但別小看這些日常燃燒掉的熱量，累積起來其實比跑步半小時燃燒掉的還要多。所以能坐就不要躺、能站就不要坐、多多走路與爬樓梯，#維持足夠的高NEAT，減重減脂成效會更好。
以上六點改變體重設定點的方法，是減重成功的秘密武器！有好武器不好好使用怎麼行呢？你說對不對～
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