「最新研究打破你對減重的想像」只要瘦一公斤，身體健康就有感！
許多人減重時總希望體重能快速下降，最好一週瘦三到五公斤才覺得有效。但最新研究發現，其實即使只瘦一點點，甚至體重沒有明顯改變，你的身體健康也可能已經在悄悄變好！
這項研究刊登於 2025年《歐洲預防心臟病學雜誌》（European Journal of Preventive Cardiology），整合三項為期18至24個月的長期減重臨床試驗，分析了超過700位腹部肥胖且血脂異常的參與者，探討減重成效與健康指標的關係。
研究怎麼做的？
研究中，參與者被隨機分配接受不同的健康飲食計畫，包括低脂飲食、低碳水化合物飲食、傳統地中海飲食以及強化版的綠色地中海飲食，並持續介入18至24個月。
根據介入後的體重變化，參與者被分為三組：
- 成功減重組：體重減少超過5%
- 少量減重組：體重減少0%～5%
- 無效減重組：體重沒有減少，甚至略為增加
結果發現，只有約三分之一的人成功減重超過5%。
有瘦最好，但沒瘦也不是白費！
雖然「成功減重組」在健康指標上的進步最明顯，但研究也顯示：只要瘦一點點，身體就會變好！即使只減重 1公斤，平均也能帶來以下改變：
- 好膽固醇（HDL） ↑ 1.44%
- 三酸甘油酯 ↓ 1.37%
- 脂肪肝指數 ↓ 0.49 單位
- 胰島素阻抗指數（HOMA-IR） ↓ 2.71%
甚至體重沒變的人，也觀察到某些正向改變，包括 改善代謝指標、膽固醇和內臟脂肪指數。這些改變都與降低心血管疾病、糖尿病與脂肪肝風險有密切關聯。
體重只是表面，健康才是根本
這篇研究打破「一定要瘦才算成功」的迷思。正如研究作者所說：
「我們的研究結果重新定義對臨床成功的認知—即使體重沒減下來，也能改善新陳代謝，降低罹病風險。這傳遞的是希望，而不是失敗。」
給正在努力的你三個小提醒：
- 不要侷限在體重計上的數字：它不是唯一的健康指標
- 體重不變 ≠ 沒有效果：只要持續改善飲食與生活習慣，身體是會「默默變好」
- 減重不是比快，而是比「持久」與「健康習慣」的建立
所以，如果你正在努力改善飲食、增加活動量，卻發現體重沒有明顯下降—請別灰心~這並不代表你失敗了。每一個健康行為的累積，都是身體走向改善的起點!
參考文獻：Yaskolka Meir, A., Tsaban, G., Rinott, E., Zelicha, H., Schwarzfuchs, D., Gepner, Y., ... & Shai, I. (2025). Individual response to lifestyle interventions: a pooled analysis of three long-term weight loss trials. European Journal of Preventive Cardiology, zwaf308
