嘴饞怎麼辦? 當心假性飢餓3現象!減重醫師教你如何找回飽足感!
在減重門診間常會聽到，明明吃的很飽，卻又覺得嘴饞；或是渴望吃某種特定的食物，沒吃到就什麼事情都做不了的情況，到底嘴饞時該怎麼辦？本文由減重專家蕭捷健醫師完整說明，嘴饞原因、解嘴饞該怎麼吃及提供解嘴饞方法，帶你遠離嘴饞控制，成功找回飽足感。
嘴饞原因有哪些? 假性飢餓的3現象
大多數人嘴饞是因為假性飢餓在作祟，假性飢餓（Pseudo-Hunger）通常是指一種感覺，使人誤以為自己感到餓了，但實際上並非由於身體真正的生理需要。這種感覺可能是生活中有某種壓力造成的，這些壓力自己未必有察覺，可能來自於工作，親密關係或是自我要求，或是環境的改變，而利用進食來舒緩自己的情緒，吃完之後往往會感覺到後悔，羞恥，甚至會有罪惡感。假性飢餓常有以下3種現象:
- 明明吃很飽卻嘴饞
- 特別想吃某種食物
- 利用進食舒緩情緒
解嘴饞這樣做!3招改善情緒性進食
解決饞方法(一) 尋找其他應對壓力的取代性活動
當壓力來的時候，可以做其他開心的事，比如打電動、去戶外走走、朋友聊天等活動來代替進食。蕭捷健醫師表示，如果運動可使你感到開心的話，當然運動是最好的選擇；但是，這個取代性的活動，一定要是真心想做的活動才行，我們得誠實面對自己。
解決饞方法(二) 睡眠充足
睡不飽的時候，會導致壓力荷爾蒙上升，我們會更容易感覺到緊張和焦慮；而皮質醇也會讓身體儲存更多的能量，會使人更難以抵抗食物。
解決饞方法(三) 積極面對自己的情緒
找到自己的慢性壓力來源。也許我們可以暫時用飲食來舒緩自己的情緒，但是終究沒有辦法解決自身的問題。積極的和自己對話，誠實地聽內心的聲音，往往是解決情緒性進食一個非常重要的步驟。
解嘴饞怎麼吃？哪些食物不要碰!
- 三餐定時定量，避免錯誤時間進食或過度進食。
- 喝足夠的水，避免混淆飢餓感和口渴感導致過度進食。
- 飲食以原型食物為主，如水果、蔬菜、全穀類等，不依賴加工食品。
- 避免邊吃邊滑手機，因螢幕會釋放藍光，進而影響新陳代謝，導致增加飢餓感。
- 認真吃飯，每口至少咬20下，每餐20分鐘，讓飽足感傳遞至大腦。
- 盡量減少攝入高GI精製澱粉的食物，如糖果、蛋糕等，以控制血糖波動。
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藉由飲食得到快樂，不應該是一件覺得羞恥的事情。然而如果太過，變成經常性的暴飲暴食，感到強烈的罪惡感，又再度影響情緒，我們就要想辦法處理這個問題。解嘴饞，增加飽足感食品推薦—擇木良食 OmegaQ飽纖凍燃飲，1份含有4大營養素:MCT油、Q10、omega 3亞麻油粉、膳食纖維,能速提供能量、維持飽腹感外,可調節生體機能、速代謝、養顏美容、保持思緒清晰，因含有膳食纖維,有排便問題也可改善。
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