減重不挨餓！4種超飽足感的低卡食物推薦～

減重的過程中，最常遇到的問題就是「肚子好餓！」很多人以為減肥就是少吃，但結果反而讓自己餓到受不了，最後暴飲暴食，導致減肥失敗。其實，選對食物 才是關鍵！下列4種解嘴饞的零食，這樣選飽足低卡又營養，幫助你輕鬆減重、不用忍受挨餓！

無調味堅果包

衛福部建議健康成人每日可以攝取堅果種一茶匙，含有豐富的不飽和脂肪酸，對身體好處多多。核桃、胡桃、杏仁果、夏威夷豆、腰果等，適合作為零食吃唷！但要挑選無過度調味料，份量控制才不會吃進過多熱量。

黑巧克力

黑巧克力含有大量的多酚與類黃酮類抗氧化物質，能降低發炎反應。它的脂肪來自可可脂，能提供較長時間飽足感。要選擇可可含量至少85%以上，且無糖或低糖製成的純黑巧克力。

穀物棒/堅果棒

選擇無糖/低糖、高纖維、堅果種子、果乾等，含豐富膳食纖維可增加飽足感與維生素、礦物質。但要留意有些穀物棒號稱「低脂」，其實是高糖陷阱！可能含大量糖分、果糖等，挑選時特別留意成分，免得血糖波動大、影響減重效果。

蛋白棒

蛋白棒是簡單方便可以增加飽足感與攝取優質蛋白質的食品。但有些高蛋白棒為了增添風味，熱量會高得嚇人！要挑選低糖/無添加精緻糖（每條≤5g糖）、高蛋白質（每條>10g），且留意熱量是否過高（每條≤200 kcal）。

擇木良食拿鐵蛋白棒，高蛋白低糖低卡絕對是你解嘴饞的神隊友！一條才124大卡就含有10g優質蛋白質，相當於半塊雞胸肉。還額外添加菊苣水溶性膳食纖維、乳酸鈣。純淨零添加、無色素、無香料、無奶精，每條只含2.8g的糖。且使用分離大豆蛋白，全素朋友可以安心食用。不論是運動前後的能量補充、午後時光的小點心，都很ok！

減重並不代表挨餓，選對零食才能讓你輕鬆瘦！無調味堅果、黑巧克力、穀物棒與蛋白棒，注意 低糖、高蛋白、成分是否單純。選對低熱量又能增加飽足感，避免隱藏糖陷阱。在享受美食的同時，也能順利達成理想體態！