這五個減肥誤區，你中了幾個？part2

減肥誤區七：減肥少吃就可以了？

吃很少的話，身體會以為你鬧饑荒而啟動保護機制，讓基礎代謝率降低。除此之外，長期熱量、能量不足時，肌肉開始分解使基礎代謝率變得更差了！體重就比較容易停滯。

所以吃得少不如吃得巧，有些人吃少，但可能吃錯食物如：零食、糕點、高熱量食物。想要減重，絕對不是一昧的追求吃少，而是要吃對食物、吃對比例。

減肥誤區八：我是因為年紀大，新陳代謝變慢才瘦不下來？

年紀增長確實會讓新陳代謝逐漸變慢，但這並不是減肥困難的唯一原因。隨著年齡增長，活動量通常會減少，肌肉量也可能流失，而肌肉是影響基礎代謝的關鍵之一。如果不特別注意飲食和運動習慣，即使吃得跟年輕時一樣，身體消耗的熱量卻變少，自然更容易囤積脂肪。

不過，這並不代表瘦不下來！透過適當的飲食調整（攝取足夠蛋白質、減少精緻碳水）以及培養規律的運動習慣（尤其是肌力訓練來維持肌肉量），仍然可以提升代謝、改善身體組成，讓減重變得更有效率。

減肥誤區九：運動大爆汗！汗流越多減肥速度越快？

流汗多不代表減肥效果更好。流汗主要是身體調節體溫的機制，並不直接等於在燃燒脂肪。運動時的減重效果來自熱量消耗，而非汗水的多少。有些人天生較容易流汗，或是在高溫環境運動時出汗較多，但這只是身體排出水分，體重可能短暫下降，但補充水分後就會恢復。因此，想減肥的關鍵是透過規律運動增加熱量消耗，並搭配飲食調整，而不是單純追求大爆汗！

減肥誤區十：我的體重沒變化，是不是減重失敗？

單看體重數字的變化，無法確定是肌肉還是體脂肪的增減。當肌肉增加、脂肪減少時，體重可能維持不變，兩者的重量變化會互相抵銷；如果肌肉增加較多，體重甚至可能上升。同樣地，體重下降不一定代表成功減脂，因為減少的可能是肌肉。所以我們該關注的是體脂率與肌肉量的變化，也可以測量紀錄脂肪主要囤積部位：腰臀圍，如果有明顯變小，那就是減掉體脂肪囉！

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