四招脂肪去去走的小技巧
四招脂肪去去走的小技巧
- 餐前半小時先喝蛋白粉
吃精製澱粉,血糖上升得越快,儲存脂肪的速度也越快,胰島素大量分泌血糖降低速度快,此時就會更想要吃東西、更容易感到飢餓,吃下更多。
所以餐前30分鐘攝取一份蛋白質的飲料,例如:豆漿或蛋白粉,可以有效延緩血糖上升的速度,蛋白飲也能刺激腸泌素分泌,有抑制食慾的效果。
- 盡量低油,多吃海鮮
避開高油脂的部位,可以多吃魚、海鮮、干貝、蝦子等。
酥皮、勾芡湯品、整塊肥肉等要酌量食用。
- 零食和正餐一起吃
這些零食大多都是油和澱粉製成的,盡量還是少吃為妙,在正餐後有飽足感,比較能控制份量,但也避免攝取過多。
- 多吃多運動
大餐是增肌最好的時機!大餐前運動,攝取的熱量一部分可以轉化為增肌,這時可以以重量訓練為主。大餐後運動,可以幫助你燃燒脂肪,這時就可以以有氧或高強度間歇為主。
高碳日運動,接低碳循環,可以幫助我們打破停滯期!如果你是一直再計算熱量,體重卡了很久,不妨試試看這個方法。