睡得好，減重沒煩惱！
睡得好，減重沒煩惱！
你知道嗎？根據109年台灣睡眠醫學學會發現，台灣約有10.7%的人口為失眠所困擾。而在過去的十年中，有越來越多研究發現睡眠時間短為體重增加以及肥胖的新危險因子！
美國睡眠醫學學會建議最佳睡眠時間為7~9小時，睡太多與睡太少都不太好唷！而睡眠不足容易導致憂鬱、焦慮、肥胖、糖尿病、心血管疾病及疲勞相關事故的發生。
那失眠的症狀有哪些呢？
- 一到夜晚難以入睡：躺著無睡意，就是睡不著！甚至有時候還可以看到日出。
- 反覆難以入眠：睡眠時間很短，睡到一半醒來就沒有睡意。
- 明明睡了卻覺得沒有睡：明明睡滿八小時，但醒來卻覺得更疲憊。
- 對睡眠感到有壓力：只要想到要睡覺就感到困擾。
影響睡眠的因素有很多，例如生活壓力或焦慮、不好的飲食習慣、睡眠時差混亂、長期熬夜、大夜班工作、身體上疾病（頭痛、關節痛）或心理上疾病（焦慮症、憂鬱症）等，這些都是有可能會造成失眠的發生。
睡不好除了會造成我們白天工作、學習沒精神體力，脾氣情緒爆躁不安外。而在美國有一項隨機交叉研究中發現，執行減重但睡眠不足的人容易減到肌肉組織！是不是很讓驚訝呢，我們來看看這篇研究怎麼做的？
研究主要探討睡眠不足是否會影響熱量攝取與消耗，他們招募了體重超重、平均年齡41歲的成人參與。將受試者分為兩組，一組只睡5.5小時，另一組則睡8.5小時。並進行14天的飲食控制（限制熱量攝取）與體組成分析。結果發現，當睡眠充足（8.5小時）時，體重減少的大部分來自於脂肪組織；而睡眠不足者（5.5小時）體重減少則大部分來自肌肉組織。
從研究中我們可以知道充足的睡眠可有助於減重過程維持肌肉，並減少脂肪含量。但身體是怎麼作用的相關機制仍需要探討，不過晝夜節律與人體生理調節有關，像是與能量代謝、賀爾蒙平衡、脂質燃燒等有關。所以當晝夜節律失調、睡眠中斷的次數越多，就會導致生理調節改變與絮亂！
而在另一項研究中也發現，睡眠時間>7小時相較於睡眠時間<7小時，睡眠充足的人減重成功增加33％！
看看實驗怎麼做的，他們將肥胖或超重的女性分為睡眠時間>7小時與<7小時兩組，兩組都進行相同的減肥計畫，包含營養師減重諮詢、增加體力活動的建議、飲食計畫，只有睡眠時間不同。研究結果表明，睡眠時間>7小時和良好的睡眠品質可使減重成功的可能性增加33％！
而我們在減重的過程中往往只關注在飲食控制與運動、增加活動量，卻忽略了習慣性熬夜、長期睡眠不足影響體內賀爾蒙調節失衡，造成減重效果不佳，甚至越減越胖的情況都有可能發生。所以改善睡眠品質、戒除熬夜行為，讓睡眠成為你的減重小幫手吧！好好睡覺就能好好瘦下來～
參考文獻：Obesity, 20(7), 1419-1425.
